パーソナルトレーナーの小林です。

アスリエ一之江スタッフブログでは私が１０年以上学び続けている健康情報を毎週金曜日朝10時に更新しています。

前回は健康な体づくりに必須なものとして
酸素ー刺激ー栄養

そのうちの

刺激

についてお伝えしました

刺激＝運動ですね

前回の記事はこちら
【健康な体づくりに必須なものとは！？】
https://www.athlie.ne.jp/41503/健康な体づくりに必須なものとは！？パーソナル/

今回は

栄養について

食事は皆さんかなり気をつけている方も多いことかと思います。

・バランスの良い食事
・自然なものを食べる
・野菜をたくさん食べる

などなど、様々なことが言われていますね

とても情報たくさんありますので、自分にあったものを見つけるのがオススメです。

今回のお伝えすることも、自分に合うようでしたら実践してみてくださいね

栄養の中でも運動されている皆様は意識していると思いますが、それでも足りていないことが多い

タンパク質は皆さんご存知の
・筋肉を作る

大切なものですね。筋トレしていても、この材料が足りないと筋肉はつきにくい。。。

そのほかタンパク質の役割は
・必須物質の形成（インスリン、甲状腺ホルモン、成長ホルモン、ドーパミン、セロトニンなどなど）：生命維持に必須
・抗体形成：免疫に必須
・水分調整、毒素/老廃物の排泄など

筋肉や体の物質を作るために本当に多くのことをしてくれています。

以下の組織が分解されて不足したアミノ酸を補おうとしてしまいます。。。
・筋肉、関節
・粘膜
・肌、爪
・ホルモン
・酵素

さらに、ストレスが多い方、慢性の病気を患っている場合はさらにタンパク質不足になってしまいます。

タンパク質は
・筋肉のため
以外にも
・体の不調にも関係

そのため、しっかりタンパク質を摂ることは大切ですね

必要量は
体重1キロあたり0.8gです。 体重が60キロの人は1日当たり48gが目安☆

ちなみにお肉だと質量の約20%がタンパク質量です。100gのお肉だと20gですね。
意識していないとなかなか足りていないので意識してみてくださいね♪

ちなみに脂身を捨てている方も多いようですが、油はとっても重要なのでしっかり食べましょう！特にお肉の油は良質な脂質です☆
（トランス脂肪酸は避けましょう！）

脂質不足は
・肩こり
・乾燥肌
・ホルモンバランスの異常
・脳の機能低下

などこれもとっても大切な栄養です！お気をつけくださいね☆

次回、健康な体づくりに必須なもの
酸素について

お伝えします。

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「こころ」ー「からだ」をつなぐセラピスト
小林　篤史

江戸川区大杉で整体院ライフィールを運営。施術や運動を通して「こころ」「からだ」の繋がりを取り戻し、慢性的な腰痛や、心身の不調の改善をサポートしている。技術の高い施術家育成のための講師としても尽力している。二児の父である。
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