こんにちは。

寒さ厳しい季節になってきました。

手袋やマフラーが手放せませんね。

冬は外気が下がることで身体は逆に熱を生み出そうとします。

そう。

代謝が上がる季節です。

この時期からの運動は年末年始の体型崩れを予防するとともに

カラダの免疫力UPを助け、健康で強いカラダになります！

とは言っても、

まずはハードなトレーニングをするのではなく、

体温を上げて免疫力アップしてみませんか。

【体温を上げる方法】

1日30分歩く（足の筋肉を維持する）
人間の筋肉の70％は下半身に存在し、人間の体温の40％はそこから生成されます。

歩くことで、体全体の筋肉比率を効率的に維持することができ、体温維持にもつながります。

30分のウォーキングで、体温は0.7～1.0℃上がると言われています。

スクワットをして筋力アップ
足の筋肉を鍛えることが、効率的な体温維持に繋がります。

そのため、スクワットは非常に効果的です。入浴後に行うことによって、

さらに体温を上げる効果が期待できます。

毎日湯船に浸かろう♪
日本人に長寿が多いのは、湯船に浸かる文化によるものと考えられています。

最近では入浴せずにシャワーだけで済ます人が増えていますが、

10分間浸かれば体温が約1℃上がるので、できれば毎日、湯船に浸かるようにしましょう。

白湯を飲む

起床時は体温が低くなっているので、冷たい飲み物ではなく白湯を飲むようにしましょう。

冷たい牛乳やジュースなどを飲むと、さらに下げてしまう恐れがありますので気を付けましょう！

体温が1度上がると免疫力が5倍になるという学説もあります。

ぜひ、フィットネスライフを始めて、この冬は健康で温かいカラダを手に入れて

快適に過ごしていきましょう！！

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スポーツスパ アスリエ鶴瀬

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