こんにちは。

朝晩はだいぶ冷え込んできました。

ヒートテックが活躍し始める季節。

落ち葉も多くなり、冬の香りが漂い始めました。

冬は外気が下がることで身体は逆に熱を生み出そうとします。

そう。

代謝が上がる季節です。

この時期からの運動は年末年始の体型崩れを予防するとともに

カラダの免疫力UPを助け、健康で強いカラダになります！

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とは言っても、

まずはハードなトレーニングをするのではなく、

体温を上げて免疫力アップしてみませんか。

【体温を上げる方法】

1日30分歩く（足の筋肉を維持する）
人間の筋肉の70％は下半身に存在し、人間の体温の40％はそこから生成されます。

歩くことで、体全体の筋肉比率を効率的に維持することができ、体温維持にもつながります。

30分のウォーキングで、体温は0.7～1.0℃上がると言われています。

スクワットをして筋力アップ
足の筋肉を鍛えることが、効率的な体温維持に繋がります。

そのため、スクワットは非常に効果的です。入浴後に行うことによって、

さらに体温を上げる効果が期待できます。

⇨90分会員（月会費　6,500円）

営業時間中ならいつでも1日1回90分のご利用ができます。

どれくらい時間取れるか分からない方や運動を長くすること自体ができるか不安な方は、

まず時間を決めて少しずつ運動に慣れていくことをお勧めします！

毎日湯船に浸かろう♪
日本人に長寿が多いのは、湯船に浸かる文化によるものと考えられています。

最近では入浴せずにシャワーだけで済ます人が増えていますが、

10分間浸かれば体温が約1℃上がるので、できれば毎日、湯船に浸かるようにしましょう。

⇨お風呂・サウナ会員（月会費　5,500円）レンタルタオル付き

フィットネスクラブでお風呂だけ？と思われる方もいらっしゃるかと思いますが、

まずはそこから始めてみるのも良いかと思います。通われている中で運動する余裕ができてきたら、

会員区分の変更もいつでも承っております。（区分変更料　1,100円）

白湯を飲む

起床時は体温が低くなっているので、冷たい飲み物ではなく白湯を飲むようにしましょう。

冷たい牛乳やジュースなどを飲むと、さらに下げてしまう恐れがありますので気を付けましょう！

体温が1度上がると免疫力が5倍になるという学説もあります。

ぜひ、フィットネスライフを始めて、この冬は健康で温かいカラダを手に入れて

快適に過ごしていきましょう！！

今、始めたい方はWEB登録がお得です。

施設のご見学も受け付けておりますので

お気軽にお越しください！

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ぜひ、この機会にアスリエに行って、運動を始めましょう！！

皆様のご来館を心より、お待ち申し上げます。

ご不明な点はお気軽にお問い合わせください。

スポーツスパ アスリエ鶴瀬

049-268-7575